馬拉松基礎期怎麼穿？跑者 Morris 實測 Saucony Hurricane 25：「有氧耐力訓練的穩定後盾！」

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2025-09-18

大家好，我是 Morris！相信不少跑者已經開始倒數台北馬拉松了吧？筆者撰文的同時仔細算算，距離比賽大約剩下二十週，如果你是準備年底挑戰全馬的跑者，現在正是打好基礎有氧耐力的時期；當然目標為半馬的跑者，也許還能佛系耍廢跑幾週再開始訓練 (笑)。

筆者將第一個訓練週期規劃為有氧基礎期，平日課表會安排一到兩次高強度短間歇，其他天多為低心率的恢復跑，周末則適當安排長距離慢跑。在目前訓練課表中，約有 80% 的訓練都落在低心率有氧耐力區，畢竟要有好的恢復，才能在質量課中跑出更佳表現。Saucony 最新推出的 Hurricane 25，是雙主打穩定緩震類別的跑鞋，正好適合在有氧耐力與恢復慢跑時使用，現在就跟著筆者一起來實際體驗看看吧！

跑者簡歷

目前從事半導體產業業務，本身喜歡跑步外，也是運動筆記配速員與 AED Runner，努力達成全馬破三外，也期許與夥伴一起成長進步著。

跑齡：約 9 年
體型：身高 172cm、體重 62kg
課表訓練量：全馬備賽期 90 ~ 110km / 每週、夏日非賽季期 50~70km / 每週
最佳成績：全馬 3 小時 02 分 (長野馬拉松)

跑步賽事經歷

配速員：2024 渣打台北馬拉松、華航馬拉松…等
AED Runner：2024 新北定向越野、高雄馬拉松…等
2025 北投溫泉路跑：10k 總三
2025 礁溪越野：15k 總六
2024 宜蘭蘭愛 88 路跑：10k 總一
2023 板橋馬拉松：半馬總五

外觀及試穿第一印象

現今跑鞋科技推陳出新，各家產品清一色都搭載碳纖維板或是 TPU 板，然而對於日常有氧耐力訓練與恢復慢跑，我常會建議朋友不要依賴碳板鞋，像是 Saucony Hurricane 25 這款定位為穩定保護型的緩震跑鞋，就非常適合用於馬拉松基礎期的訓練。

剛拿到這雙 Hurricane 25 時，最先吸引我的是後腳跟兩側的流線腰線，以及看起來有點厚度的中底，查資料後才知道這是 Saucony 獨有的 PWRRUN PB 中底泡棉，採用雙層材質構成緩震系統，手感扎實且能提供緩震與 Q 彈兼具的腳感。底部的中心引導技術 CenterPath Technology 看起來也與一般跑鞋不太一樣，此設計可讓足部壓力分佈更加均勻，行走時感到平穩而自然。

柔軟透氣的網眼布

Hurricane 25 採用柔軟透氣的網眼布料，從前到後完整包覆雙腳，帶來穩固貼合的舒適感受。鞋頭兩側處添加反光材質設計，有助跑者在光源不足的環境下提升安全性；鞋舌添加適當泡棉，穩固跑者的腳背。

鞋後跟領口的厚實填充設計，不僅能降低跑步時對跟腱的摩擦刺激，還能包覆腳踝與跟腱，搭配後跟拉環設計，讓穿脫更加便利。由於這雙 Hurricane 25 包覆性比較高，以筆者本身跑鞋穿著 US9 的腳型來說，選擇大半號 US9.5 會較為舒適。

雙層加厚泡棉緩震又 Q 彈

市面上跑鞋往往需要在緩震與輕快之間進行取捨，因此以筆者過去穿過的緩震型慢跑鞋，大多跑起來會略顯笨重；然而 Hurricane 25 的中底上層採用了柔軟舒適的 PWRRUN PB 超級泡棉，下層為靈敏且密度較高的 PWRRUN 泡棉框架，再結合以超臨界發泡技術製成的 SRS 鞋墊（Super Responsive Sockliner），在落地時能直接即時吸震，隨後給予適度回彈。這樣的中底設計在戶外柏油路慢跑時不會感到拖泥帶水，對一雙外觀厚實的訓練型緩震鞋來說，Hurricane 25 仍保有令人驚喜的靈敏腳感。

動態引導順暢推進力

Hurricane 25 採用獨家的 CenterPath Technology，能在跑步過程中穩固重心，幫助足弓更早回正，確保足部維持在最佳位置並提供安穩的緩震。加寬大底面積搭配鞋身內部的襪套式結構，落腳時踏得安心，對於像我一樣低足弓的跑者，更能有效減少足底負擔。

實際跑在戶外不平整的人行道上，可以明顯感覺到下腳後的穩定感；在山路練跑時，Hurricane 25 除了能給予適當的抗扭轉外，還能讓雙腳在步態轉換間更加順暢安定。

Hurricane 25 重要亮點

使用彈性且透氣的工程網布，有效提升包覆性。
雙層緩震系統，上層為柔軟回彈的 PWRRUN PB 泡棉，下層為密度較高的 PWRRUN 泡棉框架，將柔軟回彈與穩定性結合。
獨家 CenterPath Technology 技術，確保足底維持在最佳位置並提供安穩緩震，幫助跑者可以順暢步態推進。
高耐磨 XT-900 碳橡膠大底，提供跑動過程中的抓地力。
全新 SRS 鞋墊（Super Responsive Sockliner）採用超臨界發泡技術製成，帶來很好的緩震與回彈。

實際上路測試

1. 山路輕快跑：

時間 50-60 分鐘
上下坡以體感順推七成力跑
場地：混和路面

由於夏日天氣很熱，大太陽跑課表很痛苦，所以我偶爾會在山路進行有氧耐力課表來避避暑，不僅可增強腿部下肢剛性，對間歇或速度耐力課表訓練也很有幫助。

得益於 Hurricane 25 的雙層 PWRRUN 泡棉中底結構，在上坡路段能感受到 PWRRUN 泡棉框架有著很不錯的安穩感；下坡想要推蹬提速時，上層的 PWRRUN PB 超級泡棉則提供適當 Q 彈回饋，讓步伐轉換順暢，不會出現一般緩震鞋常有的遲滯感。

如同剛剛提到的，Hurricane 25 雖然中底厚度較高，但在加寬大底面積的同時，也搭載了中心引導技術 CenterPath Technology。這項依照步態分析所設計的導引溝槽，能在下坡轉彎時給予明確的指向與穩定，對於在上下坡的抗扭轉力有不錯的水準。

題外話，如果山路跑不方便，也可跟筆者一樣在平日時找個河濱緩上坡，小衝刺個 5 至 8 趟同樣能達到很不錯的效果。

2.長距離有氧耐力慢跑：

時間 70-80 分鐘
不要求配速，夏天主要參考心率，約 140bpm 或更低。
場地：河濱、公園的柏油路面或人行步道

夏日訓練確實辛苦，但馬拉松訓練最重要的是有氧耐力課表，因此也得懂的適時放慢腳步，就當作是「練心」的過程吧！筆者慢跑時喜歡繞一繞大安森林公園或在河濱慢跑，其中城市的街道路面變化多且較不平整，這種情境下 Hurricane 25 的網布鞋面展現出良好的韌性，可以對抗跑在不平整路面時的形變，讓每一步踩踏都更有信心。同時，鞋面網眼孔洞也有不錯透氣性，跑完後腳底不會有過多汗水，降低長時間慢跑後腳趾起水泡的風險。

長距離跑步時，穩定性、緩震性與舒適度絕對是首要考量，Hurricane 25 鞋款中底的雙層、雙密度的 PWRRUN 泡棉中底，即便是在不規則的人行紅磚道上慢跑，也能讓每一步落腳都踏實安心。跑動起來像是踩在較厚的瑜珈墊上，除了帶有 Q 彈回饋，更兼具高穩定與優異緩震，不會因為較硬的水泥路而讓腿部感到負擔，畢竟隨著慢跑時間拉長，任何腳底的不適都會倍數放大，而 Hurricane 25 則做到相當平衡的調教，讓你在長時間跑動中維持舒適與穩固。

總結

在過去兩周累積約 50 公里的多次實測後，筆者相信 Saucony Hurricane 25 是一款不錯的穩定緩震型跑鞋，提供高緩震之餘也能保護雙腳不過度內旋。我常會建議跑者朋友至少準備兩到三雙針對不同課表的訓練用鞋，例如短距離間歇、節奏跑，以及長距離慢跑用，而 Hurricane 25 不僅契合長距離與恢復跑等情境，甚至在山路進行輕快速度跑也相當合適。

如果你是全馬三小時三十分內，或半馬一小時四十分左右完賽的跑者，Hurricane 25 可以當作恢復跑、輕快跑或長距離慢跑的鞋款選擇，配速落在 5 分尾至 6 分尾的課表都適合穿它進行；但用在間歇跑或節奏跑等高強度課表時，整體反饋會略顯遲鈍，畢竟與競速型跑鞋相比，Hurricane 25 的結構更厚實、重量也稍重一些，在配速進到 5 分內時，雙腳會感到相對吃力。當然，如果你是剛入門跑步，或正處於進步階段的跑者，首要目標一定是建立扎實的有氧耐力，此時 Hurricane 25 不僅能勝任你的日常訓練需求，也能兼顧比賽使用，是鞋櫃中那雙可靠的全能型跑鞋。